witam!! Chciałbym abyście pomogli mi w zmianie treningu oczywiście na MASE ! ;) Jade już tym treningiem hmm jakieś 5 miesięcy wiec myśle że pora go lekko zmienić !Co prawda ćwiczyłem 4 dni w tyg ale szczerze mowiac słabe efekty i w dodaku brak entuzjazmu i radości do treningu przy tej ilości więc myśle że lepiej teraz by było 3 dni w tyg! A więc [...]
Cześć wszystkim! W przeszłości trenowałem regularnie przez 3 lata klasycznym splitem 3 dniowym, jednak bez diety, więc postęp choć był, to jednak nieduży. Od 4 miesięcy trenuję bardziej na poważnie, udało się zgubić 13kg, jeszcze miesiąc redukcji i przechodzimy na masę. Do tej pory trenowałem klasycznym splitem, jednak teraz po przeczytaniu [...]
Wiek : 20 Waga : 79 Wzrost : 178 Obwód w biuście: 101 Obwód pod biustem : 84 Obwód talii w najwęższym miejscu: 91 Obwód na wysokości pępka : 91 Obwód bioder (3): 97 Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 Obwód łydki : 40 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, nogi Uprawiany sport lub inne [...]
[...] sztangi do brony 3 x 10 -Unoszenie hantli bokiem w górę 3 x 10 -Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3 x 10 serie 12 Piątek: Plecy: -podciąganie na drążku 4x max -wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4 x 12 10 8 8 -szrugsy 3 x 15 -MC 12 10 10 8 6 serie : 16 Triceps: -WYCISKANIE FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3 x 12 10 8 -WYCISKANIE [...]
Witam, W dziale odżywiania wstawiłem swoją dietę i koledzy doradzili, aby zacząć FBW na redukcje. Mam do dyspozycji drążek, ławeczke, sztangę no i obciązenia. :) Jeżeli ktoś ma ochotę przeczytać temat : http://www.sfd.pl/Czy_co%C5%9B_zmieni%C4%87_-t1117681.html Jeżeli nie to zacytuję moją ostatnią wypowiedź: "Jeżeli FBW jest konieczny... Biegania [...]
Witam wszystkich. Od listopada planuje znowu chodzic na siłownie. Ostatni trening mialem w maju Bardzo zalezy mi aby nie nabrać zbednego tluszczu gdyz i tak jestem troche zbyt zatluszczony. Na poczatku chcialbym przez jakies 2 tygodnie robic jakieś FBW, aby przygotowac organizm do cieżkiej pracy. Na siłownie bede chodził 3x w tygodniu. Moj plan [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 106 (było 136 jakiś czas temu :D) Wzrost : 184 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojęcia Aktywność w ciągu dnia : zależy od dnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia + aeroby każdego wolnego dnia. Odżywianie : zdrowo, zero słodyczy, napojów gazowanych itp. Cel : redukcja wagi do 95kg [...]
1. Wyciskanie sztangi płasko ( może dodac jeszcze jakieś ćw w skosie?) 2. Przysiady ze sztangą na suwnicy Smitha / RDL 3. Wiosłowanie końcem sztangi 4. Wyciskanie sprzed głowy 5. Uginanie przedramion ze sztangą 6. Tutaj cos na triceps, albo pompki na poręczach albo ściąganie rączki wyciągu górnego 7. Wspięcia na łydki ( 20-15-10) 8. Brzuch na [...]
Proszę o doradzenie jeśli chodzi o ilość powtórzeń. Czy jeśli zależy mi również na sile to w głównych bojach (mc, przysiad, wl) zastowować rampę czy piramidkę tak jak jest teraz? Z góry dzięki :) a1 - b1 - wolne - a2 - b2 - wolne - wolne a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 10<8<6<4 2. Wyciskanie hantli na ławce [...]
Witam! Zacząłem układać swój plan Push&Pull, i proszę o ewentualne porady lub zmiany:) Wstępnie mój plan wygląda tak: Push1 day Wyciskanie Sztangi Płasko 3x Wyciskanie sztangielek na Skosie+ 2x Wyciskanie z Klatki Stojąc 4x Wyciskanie Francuskie 3x Pompki Na Poręczach 1x Wspięcia na Palce stojąc 4x Pull1 Day Podciąganie na Drążku nachwytem [...]
[...] nie będę go opisywał bo chce robic taki jaki mam... musicie jakos to zrozumiec..:D prosze.. Wtorek: Wolne Środa: Plezy(grzbiet), biceps -Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) ---- 4 serie po 12 powtórzeń -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim ---- 4 serie po 12 powtórzeń -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie [...]
[...] łydki: Przysiady ze sztangą na barkach 10/9/8 Wspięcia na palce w staniu 10/9/8 Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem (bez progresji) 10/9/8 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 10/9/8 Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10/9/8 Barki kaptury: Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 10/9/8 Unoszenie sztangielek bokiem w [...]
A: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3 serie Barki: Wyciskanie sztangi na barki na siedząco 2 serie Triceps: Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3 serie Plecy: Wiosłowanie 3 serie Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą/sztangielkami 2 serie Przedramię: Uginanie nadgarsków podchwytem w siadzie 3 [...]
[...] stojąc 12/12/12 stały ciężar -na sam koniec robię szrugsy sztangą stojąc 20/18/15/15 progresja dzień 4 - plecy -podciąganie na drążku nachwytem szerokim do klatki 10/10/10 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 15/12/10/8 progresja -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 20/15/15/12 progresja -ściąganie linki wyciągu [...]